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四柱支撑不是俯卧撑！
这样做肩膀才不会受伤！
当我们做流瑜伽的时候，除了上犬，出镜率高的体式就是四柱支撑了陶杜平，但是还有伽人并不知道这个体式。
四柱支撑的益处：
增强手臂和手腕的力量
平衡身体的肌肉力量
启动核心力量
纠正人体的整体姿态
提高平衡感
四柱是一个传统的体式，是“串联体位”或者“流”的一部分，经常被我们作为一个过渡体式来使用。
但是，由于我们在做四柱时，保持的时间都很短，来不及感受到这个体式给我们的身体带来的变化。
所以，这体式会被老师误解黄兰香简历，学生也会倾向于跳过这个体式郭铁人，匆匆过渡到了下一个体式当中多田熏。
另外马妍婷，周凯旋虽然四柱第一眼看上去重生官商路，就好像是俯卧撑身体压下去的样子，但魏子昕，四柱不是俯卧撑！
它需要很多部位的正位和肌肉群的启动。用力点不对任娜瑛，很容易造成肌肉以及关节损伤，比如手腕和肩膀。
示范：错误vs正确
如何做到一个正确的四柱支撑式？
?从斜板式开始女佩恩，肩膀在手腕正上方，双腿伸直有力；
阳光体育之歌? 将身体重心向前推，提起胸口，保持手肘夹向身体，脚趾点地往前推送，奥蜜思官网保持肩膀超过手腕；
? 保持板式的稳定，屈手肘整体下落，手掌与小臂和大臂形成一个方框，启动核心薪福卡官网，建立力量和耐力；
至此你已经做到一个标准的四柱支撑式了，是不是感觉相当困难尼克杨打架啊旁门散仙？
辅助做法——用砖在胸骨柄那里抵住毛岸龙简介，起到支撑身体的作用，但不要太依赖哟~
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